Funkční čepice na běhání v zimě + pár doporučení

V článku se dozvíte:

1. Proč je běhání v zimě zdravé

2. Na co je třeba si dát pozor při běhání v zimním období

3. Doporučené oblečení

4. Testování čepice TERMOintima

Každý, kdo běhá pravidelně, si umí užít běh iv zimním období. Běhání je vynikajícím způsobem, jak si udržovat dostatek pohybu a posilovat svaly. V zimě může být běhání náročnější právě kvůli chladu a povětrnostním podmínkám, což může zvýšit náročnost cvičení a přispět ke zlepšení fyzické kondice.

Pro ty, co se chtějí motivovat do pravidelného běhání iv zimě, zde je několik důvodů, proč tak učinit:

1. Pravidelnost cvičení i během chladných období roku zajistí fyzickou stabilitu  a kondici  a pomáhá posilovat svaly.

2. Imunitní systém: běhání v zimě může zachovat funkčnější oběhový systém těla . Fyzická aktivita  podporuje cirkulaci krve a lymfy , což může zlepšit odolnost organismu vůči infekcím a chorobám .

3. Stres a nálada:  běhání je známými pozitivními účinky na duševní zdraví. V zimě může být běhání ještě prospěšnější, protože fyzická aktivita  uvolňuje endorfiny v těle , zlepšuje náladu a účinně pomáhá  zvládat stres.

4. Světlo a vitamín D:  běhání v zimě vám umožňuje přírodní světlo, což může mít pozitivní vliv na náladu a energii. Kromě toho, běhání vám umožní získat vitamín D , který je důležitý pro zdraví kostí  a sluneční systém.

5. Výzva a sebedisciplína: pravidelnost podporuje sebedisciplínu. Pokud jsme spokojeni se svými výsledky, zvyšuje se naše sebevědomí. To může mít vliv na naši mentální odolnost a vytrvalost .

Je důležité si uvědomit, že běhání v zimě je náročnější než během jiných ročních období. Je třeba být více vnímavý a obezřetný vůči povětrnostním podmínkám a počasí.

Na co je třeba dát si při běhání pozor:

1. Obuv. Vyberte si běžeckou obuv s dobrým pružením a stabilitou  i na kluzkých površích. Na ledě sice není nic dostatečně bezpečného, ale rozdíl mezi kvalitní obuví a nekvalitní, pocítíte hned.

2. Zahřátí.  Před běháním je důležité  se dobře zahřát. Můžete začít s několika dynamickými cvičeními, jako jsou skoky, výpady nebo kruhové pohyby s rukama a nohama. Tímto způsobem připravíte své tělo na aktivitu a minimalizujete riziko zranění.

3. Bezpečnost. V zimě se stmívá dříve a tím je viditelnost omezená. Proto je důležité  nosit reflexní prvky , abyste byli viditelní pro ostatní účastníky provozu. Zvažte i použití světel na běháčích nebo reflexních pásech.

5. Hydratace.  Tady se názory trochu různí, ale obecně platí, že pokud běháte méně než 2 hodiny, stačí se napít před a po běhání. To platí jak v zimě, tak iv létě. I když v zimě nemusíte mít pocit, že je nutná dostatečná hydratace, pití vody, případně jiného nápoje před a po běhání je také nezbytné.

6. Ochrana před sluncem.  I když je zima, sluneční záření může stále poškozovat pokožku . Proto nezapomeňte na ochranný krém s vysokým SPF . Totiž výzkumy ukázaly, že sportovci-běžci mají nejčastěji zničenou pleť od slunce.

7. Postupné zvyšování intenzity.  Pokud jste začátečníkem v běhu, nebo se snažíte vrátit po zranění či nemoci, je důležité si dávat pozor a postupně zvyšovat délku a intenzitu běhu. Minimalizujete riziko zranění  a hlavně návrat nemoci během rekonvalescence, ale zároveň zlepšujete svoji kondici. I když se po překonání respiračních onemocnění už neumíte dočkat běhu, doporučujeme raději začít rychlou chůzí . Nezřídka se totiž i po překonání onemocnění zvyknou příznaky vrátit.

Co si obléct:

Zde je důležité obléct se vhodně , abyste se udrželi v teple a suchu. I když tato řada je dost paradoxní, protože při dobrém běhu, se dobře zapotíte. Takže co na sebe?

Správný výběr vám umožní přizpůsobit se teplotním změnám během počasí a hlavně být celou dobu v pohodě. Svléknout si jednu vrstvu je nejlepší způsob termoregulace, než nepřiměřeně mrznout. Pokud samozřejmě nejste mrazuvzdorný milovník chladu. Vhodné oblečení zahrnuje termooblečení , teploizolační  vrstvy a větruodolné  nebo voděodpudivé  oblečení. Vhodný výběr oblečení závisí na počasí. Z našich zkušeností se vždy osvědčila bunda proti dešti, neboť účinně funguje i proti větru.

1. Vrstvení : Vrstvení je klíčové pro udržení tepla . Můžete začít se termo spodním prádlem jako základní vrstvou. Potom přidejte další vrstvu zateplujícího materiálu, jako je mikina, ideálně také termoregulační a na vrch můžete přidat větruodolnou nebo vodotěsnou vrstvu.
2. Chraňte ruce a nohy: Co se týká rukavic, tak stačí tenké. Ponožky jsou důležité pro udržení tepla, protože chodidla jsou náchylnější k chladu. Vyberte si termo  ponožky, které jsou funkční a odvádějí vlhkost.   Není nutné, aby byly celé hrubé. Například ponožky s froté chodidly a tenčím vrchem jsou zvláště funkční na těch správných místech.
3. Termo oblečení: Tyto funkční oděvy pomáhají udržovat teplo, jsou termoregulační  a zároveň jsou pohodlné  a lehké . Jejich zvláště efektivní vlastnost je odvod potu . Tuto vlastnost velmi oceníte při intenzivním běhu, jelikož tehdy se tělo začne potit. Termo oblečení, které používáme my je TERMOintima , které je dvouvrstvé . Jeho výhodou  je, že odvádí vlhkost do vrchní vrstvy a spodní vrstva zůstává suchá

My používáme toto vrstvení:

- Termo tílko nebo termo top (v přechodném období).
- T ermo tričko (v zimním mrazivém období). Ať už dlouhý nebo krátký rukáv. Během největší zimy doporučujeme triko se stojáčkem.

-  Termo mikina s kapucí - ta se dá výborně použít ve zvláště chladných dnech.

- Termo spodky (pod běžecké kalhoty nebo u žen pod legíny).

-  Termo prádlo spodní  (páni termo boxerky, dámy termo kalhotky).

Toto oblečení a vrstvení doporučujeme.  Materiály nejsou příliš hrubé a zároveň jsou jedny z nejteplejších na našem trhu. Výhodou  a přidanou hodnotou je ještě anti-bakteriální úprava , takže na tomto materiálu se nemnoží bakterie a nezapáchá ani po zvláště náročném a intenzivním sportování. Oproti jiným materiálům považujeme za jeho výhodu to, že neobsahuje polyester. Materiál je z polypropylenu a má Medical verzi. To znamená, že se jedná o speciální materiál, který byl vyvinut pro zdravotnický průmysl. Je bez zdravotních rizik a nehrozí při jeho použití, že by se z něj uvolňovaly do těla toxiny (proti takovému polyesteru, který je levnou verzí funkčního materiálu).

 

Spodní prádlo na běhání.

Funkčnost a pohodlnost – to jsou jedny z nejdůležitějších vlastností při výběru. Co se týče spodního prádla, které je vhodné k běhání, kromě termo prádla , doporučujeme speciální prádlo INTIMA . Boxerky a kalhotky tohoto střihu mají speciální dvojitý bezpečnostní klín s anti-bakteriální úpravou . Zajišťují zvýšený odvod vlhkosti a jsou zároveň zdravotní . Zabraňují množení bakterií a pomáhají při prevenci kožních a dermatovenerologických obtíží.

• A poslední řada: Používejte termoregulační čepici. Hlava je jedním z míst, kde se ztrácí spoustu tepla. Podle údajů až 20% tělesného tepla ztrácíme přes hlavu . Použití termočepice vám pomůže udržet teplo a chránit se před větrem.

My jsme testovali naši čepici  TERMOintma . Používáme ji už déle a velmi se nám osvědčila. Nosíme ji na běh i na lyžování pod přilbu.

Tentokrát jsme se zaměřili na vlastnost, kterou je odvod vlhkosti . Tuto vlastnost totiž uvádějí mnozí výrobci, ale u jednovrstvých materiálů je diskutabilní. Rychlost odpařování v zimě totiž není tak rychlá, aby zachovala pokožku hlavy v suchu. U dvouvrstvých materiálů  jako je náš TERMOintima , vlhkost transferuje ze spodní vrstvy do vrchní a tak zachovává pokožku , které se dotýká spodní rubní vrstva, zcela  suchou.

Čepice je kromě funkčnosti velmi příjemná a dobře anatomicky tvarovaná, takže dobře sedne na hlavu a díky tomu se během běhu budete cítit pohodlně. 

Období : leden

Délka běhu : 9,20 km

Převýšení: začátek 326m nm pak 560m nm a zpět

Celková doba : 1:11h

Počasí : +1stupeň/ -3 stupně Celsia

Fotili jsme na posledním kilometru. Podařilo se nám na fotce zachytit transfer vlhkosti, která se vysrážela na povrchu čepice. Zevnitř čepice zůstala suchá.

Podobně jako čepice vám může posloužit i kapuce z termo mikiny, jelikož je ušita ze stejného materiálu. Výhodou čepice je to, že přesněji sedne na hlavu a také že na lemu má zdvojenou dvojitou vrstvu (2x dvouvrstvá látka), takže  je teplejší.

                                                                                                                   

   Ještě poznámka k pánskému a dámskému oblečení. Vlastně nepotřebuji rozepisovat. ↓  Viz foto s otužilýma nohama :)